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     Fiche technique : équilibrer Prana Vayu et Apana Vayu
                                                                           - (paru dans Drish 166 de février 2022)
                   

NB : certaines illustrations concrètes n'apparaissent pas ici mais sont présentes dans la revue n°166.

Fiche technique : Équilibrer Prana et Apana
Cette technique très intéressante pour ses multiples effets, est largement décrite dans mon livre sur le Yoga ainsi que dans la revue Drish 92-93 parue en 2007.
Son appellation est celle utilisée par André Van Lysebeth : elle est censée équilibrer les 2 énergies Prana Vayu et Apana Vayu, cette dernière étant la fonction d'élimination que nous avons stimulée lors des séances de fin décembre et début janvier comme nous le faisons régulièrement chaque fin d'année et chaque début d'année nouvelle.
La photo ci-dessus a été prise à Collbato où je me suis rendu pour la première fois en 1978. J'y ai fait la rencontre de ce qu'était vraiment le Yoga enseigné par un homme mondialement connu aux ouvrages publiés en plusieurs langues : André Van Lysebeth en personne. J'y ai croisé de nombreux participants dont certains avec lesquels des liens se sont créés et qui restent des lecteurs assidus.
C'est encore à Collbato que j'ai organisé mes stages à partir de l'année suivant le décès d'André Van Lysebeth, jusqu'en 2015 avant de les mettre en place en Cerdagne à partir de 2016.

La pratique
Les effets de cette technique de Yoga concernent la fonction d'élimination. Si je la rappelle dans ce numéro, c'est qu'elle agit sur la prévention des crampes de trois façons.
La première est le travail des muscles des membres inférieurs, ce qui a une inci dence circulatoire du fait de l'alternance des contractions et décontractions de la plante des pieds, des mollets et des cuisses.
Le deuxième atout est l'utilisation de la pesanteur. Chaque fois que le membre inférieur monte à la verticale, la circulation de retour est facilitée, ce qui est excellent aussi pour la prévention des crampes.
Enfin, troisième point, la mobilisation de la cheville et l'entretien de sa souplesse dont nous avons vu l'importance citée dans l'article précédent.
Les deux clichés montrent ce travail dans lequel l'amplitude du pied peut être proche de 90°.
Le lecteur aura remarqué que j'ai écrit mobilisation et non assouplissement. Ce travail en effet, mobilise la cheville mais ne l'assouplit pas. La recherche de ce dernier objectif passe par les pratiques régulièrement effectuées lors des cours de Yoga avec en particulier la posture sur les talons pour l'extension et pour la flexion, l'arc debout (Drsh 58) et la posture accroupie (Drish 117 à 119).

Descriptif de la phase 2
La technique de "Equilibrer Prana Vayu et Apana Vayu" qui stimule la fonction d'élimination, est très indiquée dans le cas qui nous occupe ici. En position allongée, en suivant le rythme naturel de la respiration, on doit veiller ensuite à ce qu'elle ne change pas et ne s'accélère pas.
Lors de l'inspiration, pousser sur le talon en relevant bien les orteils, puis élever la jambe en conservant le pied dans la même position, orteils repliés vers le tibia.
Une fois arrivé en haut, au début de l’expiration, pointer fortement les orteils vers le ciel en contractant le mollet et la plante du pied aussi. Le membre inférieur ainsi tendu, redescend jusqu'au sol. On le détend et le travail recommence de l'autre côté.
Il importe de garder les genoux aussi tendus que possible pour avoir un maximum d'effets par l'étirement de l'arrière du membre inférieur, ce qui contribue aussi à la stimulation de la circulation de retour.
Il est important de rester aussi détendu que possible. Ne doivent travailler que les muscles nécessaires, à savoir tous ceux se situant dans le bas du corps.
Bonne pratique.

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